Zwei Kursreihen im Wechsel mit Grundwissen und Atemtechniken für eine selbstbestimmte Geburt – acht Termine von je 90 Minuten in Präsenz.
In diesem Yogakurs für Schwangere liegt der Schwerpunkt auf der Vorbereitung. In zehn Wochen gehen wir gemeinsam durch eine klar strukturierte Übungsreihe für Atem, Körper & Geist. Das heißt: Du erlernst im Kurs verschiedene Atem- und Entspannungstechniken und dich über deine Atmung mit deinem Baby zu verbinden. Auch Bewegungsabläufe, die du in den Stunden übst, sind am Geburtsgeschehen orientiert. Durch regelmäßiges und freudvolles Üben gibst Du deinem Körper die Möglichkeit Abläufe zu verinnerlichen und wieder abrufen zu können. Zusätzlich beinhalten viele Stunden Extras zu geburtsvorbereitenden Themen. Zum Beispiel: Wie funktioniert die Kommunikation zwischen dir und deinem Baby während der Geburt? Was sind eigentlich Wehen / Wellen? Was passiert bei einer Geburtseinleitung oder einem Kaiserschnitt und was kannst Du tun, um mit Stress umzugehen.
In der Kombination von körperlichem Lernen und theoretischer Wissensvermittlung lernst Du, was Du selbst während Schwangerschaft und Geburt tun kannst und wirst zur Fachfrau.
Geschenkt gibt es dazu: liebevoll gestaltete Handouts und eine Aufnahme der jeweiligen Übungsreihe im Anschluss an jede einzelne Stunde. So kannst Du zuhause üben und eventuell verpasste Stunden jederzeit nachholen.
Außerdem bekommst Du im Anschluss an den Kurs noch zwei weitere Audios mit einer Übungsreihe, in der das Gelernte aus den vorherigen Stunden zusammengefasst und vertieft wird.
Hier findest Du die Inhalte der beiden im Wechsel angebotenen Übungsreihen. Die Basics zur Atmung sind in beiden Kursen enthalten:
Reihe eins
1. Atem wahrnehmen - Die zwei Säulen Körper und Atem
2. Atem vertiefen - Die drei Säulen Körper, Atem & Geist
3. Atem ausrichten - Die Teamplayer
4. Pausen mit Atem füllen – der vierte Teamplayer Baby
5. Wenn der Atem stockt – Notfallstunde zum Thema Kaiserschnitt/Kaisergeburt
6. Widerstände positiv nutzen - Braucht das Baby Widerstand?
7. Widerstand & Druck - Das Baby mit dem Atem schieben
8. Ujjayi Atem vertiefen – Notfallstunde: Wenn Wehen heftig sind
Extra:
9. Durch Atem Raum schaffen – Notfallstunde: Was tun, wenn das Baby unerwartet schnell kommt
10. Atemtechniken einsetzen - Wann brauche ich was?
Basics zum selbstbestimmten Weg durch die Geburt:
1. Stabilität und Leichtigkeit
2. Der Fluchtreflex - Wie sich Stress & Angst auf die Geburt auswirkt und wie Yoga üben hier helfen kann
3. Die Eröffnungsphase - Rhythmus finden
4. Die Eröffnungsphase - Die Gebärmutter und was sind genau Wehen / Wellen?
5. Die drei Schmerzqualitäten - Wie weiß ich, wo ich mich in der Geburt gerade befinde? Wann muss ich von zuhause losgehen und wie erkenne ich das?
6. Der Weg durch das Becken - Raum schaffen
7. Die wichtige Bedeutung des Beckenbodens für die Geburt - Ein beweglicher Beckenboden ist reaktionsfähig - wie kann ich das üben?
8. Das Baby begrüßen - Mitschieben mit der Zwerchfellatmung und Loslassen im Beckenboden
Extra:
9. Der Beckenboden vor der Geburt
10. Der Beckenboden nach der Geburt - Ausblick aufs Wochenbett
Weitere Informationen findest Du hier.